【バドミントン】スプリットステップはいつ跳ぶ？タイミングの合わせ方と練習方法

スプリットステップの基本練習では、相手がシャトルを打つ直前に低く跳び、打球と同時かその後に着地する流れを目安にします。

「打つ瞬間に合わせる」という説明だけでは、跳び始めと着地を取り違えやすいので、二つを分けて覚えてください。

小さく跳ぶ形はできるのに、ラリーでは一歩目が遅れる。

一歩目が遅いと、もっと早く跳びたくなるよね。でも、まずは着地した後に待ち直してないか見てみよう。

着地の時刻が似ていても、その後に待ち直す動きと、返球方向へ続く動きでは、修正する点が違うからです。

この記事では、跳び始め・着地・一歩目のつながりを図と表で整理します。

その場で小さく跳べる人は、一方向の軽い球出しで相手の打球へ合わせ、次に変える条件を一つ選びましょう。

【バドミントン】スプリットステップはいつ跳んで、いつ着地する？

スプリットステップは、次の返球へ動き出すための小さな準備動作です。跳ぶ高さを競う動作ではありません。

合わせる目印は、自分の足ではなく相手の打球です。相手が打つ直前に低く跳び始め、打ったときか、その後に足が床へ戻るようにします。跳び始めと着地を別々の場面として見ると、早く着地して待ち直しているのか、動きたいときにまだ浮いているのかを確かめやすくなります。

図1　上段は相手、下段は自分の動き。着地の帯は基本の目安を示し、許される遅れの長さや固定秒数を表したものではありません。

基本練習では打球直前に低く跳び、同時かその後に着地する

踏切とは、床から足が離れて跳び始めるところです。自分が打ち終わった瞬間や、決めた場所へ戻った瞬間を基準にするのではなく、相手が打つ動作へ合わせます。初めは、相手がラケットを振る様子が見える、無理のない速さの球出しで練習しましょう。

「打球後に着地する」は、シャトルが近づくまで空中で待ってよいという意味ではありません。相手の打球へ備え、着地から返球方向への動きへつなげるための目安です。

試合の一場面を見て、打球後の踏切をすべて誤りと決めつけることも避けてください。ここでは基本を覚える練習条件に絞ります。

着地の瞬間だけでなく一歩目につながるかを見る

自分の足が床へ戻る場面だけで映像を止めず、その続きも見ます。着地後にもう一度構え直しているのか、そのまま必要な方向へ移れているのか。この違いが、次に試す練習を選ぶ手がかりになります。

ただし、一歩目が出ない原因をタイミングだけに決めることはできません。球出しが速すぎる、移動範囲が広すぎる、方向の判断に迷うなど、練習条件も関わります。まず条件を簡単にし、同じ場面で比べるのがこの記事の方針です。

バドミントンでスプリットステップのタイミングが合わないときは？

自分の足だけを撮っても、相手の打球との前後関係は分かりません。相手のラケットとシャトル、自分の足元を同じ画面に収めます。撮影はプレーの妨げにならない場所で、施設のルールと周囲の人の映り込みに配慮して行ってください。

映像はまず相手の打球場面を探し、その前後で自分の踏切、着地、一歩目の順を追います。打球音は補助に使えますが、映像で接触が見えない場面を無理に細かく判定する必要はありません。何球か見返し、繰り返し現れる様子を次の表から一つ選びます。

図2　相手の打球を共通の基準にした三つの観察例。各線の長さは秒数ではなく、着地と移動のつながりを説明しています。足が止まる理由を、この図だけで確定するものではありません。

注意：この表は原因を断定する診断表ではありません。例えば、空中にいる時間が気になっても、踏切の遅れと跳ぶ高さは別の観察項目です。スポアシが一つずつ変えることを勧めるのは、何を変えた結果なのかを見失わないためです。

早いか遅いか分からないときは条件を一つ減らす

方向を知らない球出しで足が止まるなら、同じ速さのまま行き先だけを決めてもらいます。それで一歩目へつながるなら、少なくとも「もっと早く跳ぶ」だけが次の課題とは限りません。左右を選ぶ負担が加わったときの違いを、練習相手と見直せます。

方向を決めても空中に残るなら、踏切の場面と頭の上下動を見ます。踏切が遅いようなら相手の打球前の動作に合わせること、高く跳びすぎているようなら跳躍を小さくすることの、どちらかを試してください。

球の速さも跳び方も一度に変えると、何がよかったのか分からなくなるよ。まずは一つだけ変えて、動きがどう変わるか見比べてみよう。

これは原因を確定する検査ではなく、次の練習を選ぶための比較です。接触が映っていない映像や、動きがぶれた一場面だけで早い・遅いを決めず、見える条件で撮り直すか、練習相手にその場で見てもらいましょう。

【バドミントン】スプリットステップはどんな順番で練習する？

その場でリズムよく跳べることと、相手の打球へ合わせられることは別です。回数だけを増やさず、何に合わせる練習なのかを変えていきます。

まず形を覚え、次に相手の打球へ合わせ、最後に返球方向を判断する練習へ進みます。一度にすべてを求めず、どの段階で動きが止まるかを見やすくするためです。

1 その場で小さな準備動作を覚える

移動を加えず、構えた姿勢から低く跳び、着地後にバランスを保ちます。ここでは高く跳べるかではなく、上下動が大きくなりすぎていないかを見るだけで十分です。この段階は形を覚えるためのものなので、一人でできたら相手の動作へ合わせる練習へ進みます。

2 一方向の球出しで相手の打球に合わせる

相手には、ネット越しから取りやすい一方向へ軽く打ってもらいます。相手の動作を見て低く跳び、着地からその方向へ動き出します。速さも移動距離も、無理なく対応できる範囲に抑えます。

行き先を先に決めるのは、実戦でも先読みだけで動くためではありません。方向選択の負担をいったん減らし、相手の打球と自分の動きのつながりを見やすくするためです。

練習相手には、打つ方向だけでなく、球の速さと範囲もできるだけそろえてもらいます。自分の一定の掛け声で跳ぶのではなく、相手が実際に打つ動作へ合わせます。

比べるのは「返せたか」だけではありません。選んだ観察点がどう変わったかも残します。

例えば、同じ方向の球でも着地後に待ち直す場面が続くのか、一歩目へつながる場面が増えたのかを見ます。

回数の合格ラインは設けず、つながる様子が何度か確認できてから次の条件へ進みます。

3 左右の判断を加えてからラリーへ戻す

一方向でつながったら、左右のどちらへ打つかを相手に選んでもらいます。次は打球を見て行き先を判断し、一歩目へつなげる段階です。最初から範囲と球速を両方増やすと、動きが崩れた理由を切り分けにくくなります。

左右でも動けたら、続けられる速さのラリーへ戻します。自分が打った後の構え直しが加わるため、球出しでは出なかった待ち直しがないかを見ます。

うまくつながらないときは「できていた条件」へ一段戻ります。

一方向でできて左右で止まるなら左右の判断、左右の球出しでできてラリーで止まるなら返球後の構え直しも含めて観察する、という分け方です。

練習前は床と周囲の安全を確かめ、痛みが出たら動作を続けないでください。

【バドミントン】スプリットステップの着地位置と足順はどう考える？

着地の仕方や戻る位置は、次にどちらへ動くか、相手がいつ打つかによって変わります。形や秒数を一律にそろえるより、相手の打球を見て一歩目を出せるかを基準に考えましょう。

コート中央に戻り切っていないとき

中央へ戻り切ることを、スプリットステップの合図にしないでください。相手は、こちらが中央へ戻る前に打つこともあるためです。戻る途中でも、今いる位置で相手の次の打球へ備えましょう。

両足が同時に着かないとき

両足を必ず同時に着けようと、足順だけをそろえる必要はありません。基本練習では両足での着地を覚えますが、実際の動きでは片足が先に着くこともあります。着く順番だけで良し悪しを決めず、バランスを保ち、そのまま次の返球へ動けるかを見ましょう。

高く跳んだほうがよいか迷うとき

基本の目安は低い跳躍です。大きく上下することを目標にすると、移動したいときに着地を待つ形になりかねません。高さを何センチと固定せず、今回の練習では着地から一歩目へつながるかを見ます。

何秒前に跳ぶか決めたいとき

初級者全員に共通する秒数としては示しません。相手や場面が違うのに一つの数字へ合わせるより、相手の打球を基準に動作の前後関係をつかむことが先です。通常の撮影映像の一コマだけで、わずかな差の優劣を決めることも避けましょう。

まとめ

スプリットステップは、相手の打球直前に低く跳び、同時かその後に着地する流れが基本練習の目安です。覚えるべきなのは着地の瞬間だけでなく、そこから一歩目へつなげることです。

次の練習：相手の打球と自分の足が入った映像を見返しましょう。繰り返し出るつまずきを、次の三つから一つ選びます。

• 早く着地して、待ち直してしまう
• 動き出したいのに、まだ空中にいる
• 着地した後も、その場で止まってしまう

次の練習では、気になるつまずきを一つだけ選んでみて。軽い球出しで条件を一つだけ変えて、同じ場面を見比べよう。形をそろえるだけじゃなく、着地から次の返球へ動けるかが大事だよ。